Как похудеть к лету

После зимы и затяжной весны, а может быть, просто ради новой цели и для здоровья, хочется скинуть лишних 3-5-10 килограмм. Практически у каждого из нас он есть, как бы мы не старались вести активный образ жизни или обходиться без десерта. Особенно это актуально для тех, кто по работе вынужден сидеть в душном офисе за компьютером или стоя на ногах за прилавком.

Да и перекус обычно представляет собой бутерброды, пиццу или что-нибудь сладкое с точно таким же чаем. Узнаёте себя? Я уверена, что частично да. Так не стоит откладывать новый этап своей жизни на следующий месяц или год, а начинаем худеть с данного момента!

К счастью, сейчас даже зимой можно найти много свежих овощей и фруктов. Часто они привезены из-за границы и в процессе теряют часть витаминов и микроэлементов, но лучше так, чем ничего. Ставим себе цель — каждый день кушать самые свежие фрукты, ягоды и овощи и исключаем из рациона всё сладкое, жирное, острое и «вредное».
Это позволит организму не только скинуть несколько килограммов (на начальном этапе), но и очистить организм от накопившейся грязи. К счастью, наш иммунитет способен восстанавливать сам себя, надо только ему не мешать. Специалисты утверждают, что всего за 3 дня можно похудеть на 1,5 кг без вреда для здоровья. Даже считать калории нет необходимости — достаточно только придерживаться диеты и повторять раз в несколько недель.

Основные правила:

Кушать необходимо без перерывов, но небольшими порциями: 4 или 5 раз в сутки. Таким образом мы не будем мучить организм даже, если питаемся лёгкой пищей с низким содержанием калорий;
Основа питания — овощи (помидоры, огурцы или морковь). Такая еда богата клетчаткой, что поможет восстановить обмен веществ, который часто у полных нарушен, да и после зимы почти у каждого есть проблемы;
Примите за правило каждое утро кушать каши и цельнозерновую выпечку: овсяная, манная, гречневая. В них хоть и много калорий, но зато с утра организм получит большой заряд энергии, и вы скушаете во время обеда значительно меньше, чем после завтрака в виде кофе и круассана;
Если любите молочные продукты, то вас обрадует тот факт, что йогурт, кефир, молоко и творог с низким содержанием жира советуют абсолютно все диетологи мира.
Также узнаем, где около дома можно купить свежую рыбу — она станет базой для вашего рациона на ужин и обед;
Можно кушать и мясо, но только нежирное: курица, говядина или телятина. Конечно, от колбасы, копчёностей и свинины лучше отказаться;
Забудьте про жареные блюда — смотрим в сторону вареных и печёных блюд;
Пьём каждый день не менее 2 литров простой чистой воды без добавления сока, без газа и прочих «примесей».

Таким образом можно постепенно очистить организм от шлаков. Соблюдая эти простые правила, вы сможете не только похудеть к лету, но и сделать базу для правильного обмена веществ. Достаточно часто можно услышать о случаях, когда склонные к полноте люди, перейдя на здоровое питания, избавлялись от своих проблем. Как следствия и комплексов, что также важно для нервной системы. Говорят же, что все проблемы от нервов!

Конечно, диета будет намного эффективнее, если вместе с правильным питанием вы займётесь спортом. Только не стоит сразу идти в спортивный зал и заниматься по 3-4 часа. Таким образом можно только навредить своему организму, если ранее вы сидели дома или в офисе целый день. В повседневной жизни есть много занятий, которые одновременно помогут потратить калории и поднять ваше настроение: гуляйте с собакой, посадите в саду цветы или огурчики, пройдитесь пешком несколько остановок после работы или даже сделайте пробежку перед сном. Кстати, поможет быстрее заснуть.

Примерное меню

Вариант №1

На завтрак: булочка грубого помола со сливочным маслом, огурцом, помидором и несколькими ломтиками нежирной ветчины, чай с лимоном, но без сахара и сладостей.
Ближе к обеду можно перекусить салатом из свежих овощей, чтобы «подготовится» к самому обеду. Не стоит увлекаться солью и маслом! Тем более, не стоит добавлять в салат майонез.
На обед: рыба с зеленью на пору и рис как гарнир.
На полдник отваренная куриная грудка.
На ужин: фруктовый салат из ананаса, грейпфрута и киви. Много витаминов и очень вкусно!

Вариант №2

На завтрак: омлет из 2-ух яиц, кофе или чай без сахара и молока (правда я всё-таки молоко добавляю в кофе всё-таки).
Перед обедом можно подкрепиться бутербродом с сыром и помидором.
На обед: варенная курица с тушёными овощами как горниром.
На полдник: молочный кисель или стакан молока.
На ужин: салат из капусты, варёного риса, кукурузы и тунца (примерно 100-150 грамм).

Вариант №3

На завтрак: булочка крупного помола с 50 граммами обезжиренного творога и запить всё можно томатным соком.
Перед обедом можно скушать морковку и яблоко. Лучше потереть это на тёрке и выдавить немного лимонного сока. Вкусно и очень полезно.
На обед: можно обжарить 150 грамм индюшиной грудинки и 50 грамм шампиньонов в небольшом количестве растительного масла.
На полдник можно скушать баночку нежирного йогурта.
На ужин: 2 сосиски и салат из свежих овощей как гарнир.

Как видите, диета достаточно вкусная и питательная, поэтому мучений и проблем со здоровьем она вызвать не должна. Наша основная задача для того, чтобы похудеть перед летом, это необходимость отказаться от всего сладкого, мучного (о булочках и пирожках забываем!), жареного (правда в 3-ий день нам всё-таки разрешили грудинку скушать) и жирного. Если всё-таки тяжело терпеть, то можно сделать на завтрак чуть больше салата и заправить его лёгким майонезом. Ничего страшного в этом нет! Ну а в комментариях я жду ваших советов к статье и опыте подобных диет. Пляжи нас ждут…